[...] ide spac xd budze sie okolo 17 pije kolejnego szejka o 19:00 na kolacje i to jest podobnie jak śniadanie. Trening o 20:00 i po treningu pije znowu szejka. Przed snem zjadam serek wiejski. I tak to wyglada. Ciezko jest mi sobie samemu gotowac no a co do zalania to raczej slabo mi to grozi bo jak mowilem jestem typowym ekto i tluszcz raczej mnie [...]
ecer. nie myslalem nad czyms czego nie potrzebuje narazie musze pozbyc sie mutanta xd potem bede myslal. no i jednak troche kosztuja wole zjesc serek wiejski za 1,50zl i miec tyle samo za nizsza cene. anubis84. tak myslalem nad tym suplem ale jednak wolalem sie upewnic bo opinie sa podzielne i nie bylem pewny co do tego produktu. ale skoro tutaj [...]
[...] margaryna + olej. Odpoczynek ze 2-3 godziny snu. Kolacja koktajle owocowe z białkiem. Wiem, że tak długo nie dam rady więc czasami bułka fitness, dobre są w ALDI do tego serek wiejski, miód. Jajka, ogórki, pomidory. " No to moze zacznij zupełnie inaczej. Czy byłbyś w stanie na tydzień przyjąć takie zasady: 1. jesz 3-4 posiłki. każdy koktajl [...]
[...] tak Zaliczyłem pierwszą część Rano po aerobach czyli o 6 rano" 100g płatki, 30g rodzynki, 1 całe jajko, 5białek z jajek 9.30 40g izolat białka serwatkowego 12.00 300g serek wiejski Takie o to menu wiadomo dlaczego bo siedzę w szkole Ale jak dobrze pójdzie to pierś dziś będzie Pozdrawiam Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-04-25 [...]
[...] mieszanka warzywna gotowana, polana oliwą z oliwek plus przyprawy garść orzechów posiłek 4 wędzony łosoś ryż brązowy cherry tomatoes garsc orzechow i rodzynek posiłek 5 serek wiejski z przyprawami i szczypiorem to jest dokladnie to co dzisiaj zjadlamm, zaznaczam ze był to dzień nietreningowy i tu mam pytanie najlepiej mi sie ćwiczy rano w [...]
Sniadanie 10:00-11:00 NIE RÓB INTERWAŁÓW NA CZCZO NAWET JAK DASZ BCAA ZBĘDNE serek wiejski/jaja Płatki zbożowe + jakies 250ml mleka 2,5% rodzynki orzechy nie arachidy Co ś strasznie późno jesz śniadanie powinno być zjedzone do 1godz po wstaniu..... Kolejny posiłek ok 15:00 Paczka (60g)Ryzu parboiled 200g filet z kurczaka warzywa świeże lub [...]
[...] IV posilek (po treningu) Carbo 40g za 40min-1h Ryz bialy 100g Filet z piersi kurczaka 50g wiecej miesda daj pomiedzy : pestki dyni 15g, czasem jablko, albo jakis banan, albo serek wiejski ZBęDNE V posilek : Tuna w sosie wlasnym 100 g Razowy 80 g ~ Warzywo (ogorek, pomidor, rzodkiewka, albo salatka z tych 3 rzeczy, zalezy od checi kulinarnych) [...]
[...] miseczka, ale co widzę w kolacji: 1. Nabiału jemy max 150g na dzień :-)) wiesz nabiał może utrudniać redukcję :-) 2. Lepiej gdybyś wybrała twaróg półtłusty - jest mniej przetworzony i lepszy niż serek wiejski :-)) a widzę że wcinasz na dodatek ten lekki :-> Walcz dziewczyno, 3mam kciuki };-) Zmieniony przez - moCCa w dniu 2012-05-28 11:13:57
pozwolicie że sie przyłączę.. poczytałąm popytałam juz was i troczę zmieniłam nawyk (już od jakiegoś pół roku)jogutry zamieniłam na serek wiejski zaczęłam zabierać do pracy mięsko/ryba +warzywa a wieczorem jak jestem głodna to kawałek wędliny i rzeczywiście coś się ruszyło, i teraz sobie waga stoi i ani drgnie; na miesiąc odłożyłam aeroby ze wzg. [...]
Dieta w każdy dzień jest inna ale oparta o te same "zestawy" Zestaw1: -100g owsianych na wodzie -250ml mleka 2% -serek wiejski -1 łyżka tranu Zestaw2: -100g ryż brąz -1 łyżka oliwy -40-50g UltimateProtein (realne 70% białka) warzywa Zestaw3: -100g ryż -łyżka surówki/sałatki ze świeżych warzyw etc. -1 łyżka oliwy -250g piersi kurzej [...]